生活中，一些不正确的方式或饮食习惯会让你不知不觉丢掉很多营养素。你是否忽视了这些细节呢？

       膳食纤维过量导致钙质丢失。
       过多的膳食纤维使食物经过肠道的速度加速，会导致钙的吸收率下降。深圳三洋家电维修中心研讨标明：成年人如果从食用纤维含量低的精面包改为每顿食用纤维含量过高的粗面包，再摄入其他高纤维的食物，钙(镁、锌和磷)会呈现负平衡。

       狂吃肉和蛋导致贫血。
       现在的孩子大都爱吃各种肉食，而不爱吃蔬菜和生果。家长也以为：只要孩子多吃富含铁锌的肉、鱼、蛋，吃不吃蔬菜生果无所谓。成果是孩子的体重蹭蹭地往上“窜”，但查看成果往往是缺铁性贫血。这是由于膳食中只是摄入瘦肉、动物内脏、蛋黄，尽管铁的总量不少，但由于缺少由蔬菜、生果等供给的维生素C，铁不易被人体吸收。钙磷失衡“赶开”钙。

       钙磷份额失衡是导致人们缺钙的首恶。正常情况下，人体内的钙磷份额为2∶1。但是，在现实日子中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等很多含磷的食物，磷的摄入量往往超过了钙的10倍以上。这样，饮食中过多的磷会拼命把钙“赶”出体外。

       抽烟喝酒营养溜走。
       长时间抽烟、喝酒会损坏人体所必需的维生素的吸收。抽烟会损坏体内维生素C——能防止癌症和心脏病的营养素。每天抽半包烟就会损坏体内25—100毫克的维生素C。每天喝一杯以上的鸡尾酒，将消耗体内维生素B1、B6 和叶酸。酗酒者缺少维生素B1也适当遍及。

       补钙不补镁，吃完会后悔。
       人们补钙的时分，只留意弥补维生素D，却往往不知道还要弥补镁。钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地呈现，当钙与镁的份额为2∶1时最利于钙的吸收使用。含镁较多的食物有坚果(如杏仁、腰果和花生等)、黄豆、瓜子(向日葵子、南瓜子等)、谷物(黑麦、小米和大麦等)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾等)等。