怎么瘦身最有用又最健康，这是一个永恒的讨论论题。办法许多，可是是否科学却总是遭到质疑。
   “不吃主食”，一直是瘦身圈里的一个经典事例，即使许多坚持健身和跑步习气的瘦身者，也会采纳这种做法。在他们看来，米饭、面条一类的主食含有许多的碳水化合物，而碳水化合物又容易发生热量。

   但是，“不吃主食”的低碳瘦身法的科学性和高效性却一直在圈内遭到质疑。
   近日，英国媒体《每日电讯报》就约请专家关于“低碳饮食瘦身法”进行了研讨和剖析。
   结果发现，削减碳水化合物的摄入确实能够快速地减重，但反弹速度相同惊人，假如想要选用“低碳饮食瘦身法”法，有五点“诀窍”需求被胖纸们牢牢记住。
快速减重的诀窍只是这些

   关于“低碳瘦身”的概念，说得通俗一些，就是一道数学题。
   当咱们的身体摄入比需求量更多的碳水化合物时，深圳洗衣机维修电话那么这些碳水化合物在身体中则会被转化为脂肪被长时刻贮存。相反的，削减碳水化合物的摄入，就能够耗费本来贮存的脂肪，到达减重的作用。

   正因如此，那些在瘦身圈中闻名的“哥本哈根瘦身法”、 “南海滩饮食瘦身法”、“杜坎瘦身法”都是依托约束碳水化合物的原理来完成瘦身作用的。
“这一切都是关于水分，当人摄入碳水化合物时，身体将其作为肝脏和肌肉中的糖本来保存。”英国养分师、英国养分协会（BDA）的发言人克洛伊·麦斯告诉《每日电讯报》，“肌肉贮存了大约500克，肝脏中大约贮存了100克，而人体肌肉中每克糖原都含有3克的水。”

   这就是“低碳瘦身法”的原理——削减碳水化合物的摄入同时耗费之前的贮存。
   那么作用怎么？依据《每日电讯报》专家的盯梢试验，一些瘦身者在测验低碳饮食后，短短两周内就削减了4-5斤的体重。
   值得留意的是，碳水化合物的种类许多，有纤维类蔬菜、全麦、豆类，淀粉类面包、面食、米、土豆和糖类（生果、蜂蜜、饼干、巧克力）组成的大型食物集团。削减不同类别的碳水化合物摄入会发生不同的作用。

   纤维和某些淀粉类食物通常被认为是供给缓慢和安稳开释能量的一种“好”方式，可是糖类的摄入能够快速地供给巨大的能量影响，除非进行运动，不然身体很难耗费。

   关于“低碳饮食瘦身法”的五点主张
   削减碳水化合物的摄入在短时刻内确实能收到不错的成效，可是“容易反弹”也是不行忽视的问题。
   一位27岁的瘦身者贝斯·马修斯，经过低碳饮食两周后，减重了5.5磅。但在恢复正常饮食后，她减掉的体重很快又反弹了回来。
那么，终究怎么对待碳水化合物，才干做到有用瘦身减脂呢？

   1.留意碳水化合物摄入的时刻
   假如要运动了，请坚持碳水化合物的摄入。在运动前、运动过程中或运动后，都会耗费碳水化合物。主张坚持碳水化合物的摄入，以保证血糖安稳

   2.考虑本身的脂肪百分比
   脂肪百分比较高的人削减碳水化合物的摄入能够让身体进入脂肪燃烧阶段，从而到达瘦身的作用。相反的，身体脂肪百分比较低的人则需求一定的脂肪，因而需求耗费更多的碳水化合物。

   3.选择养分丰厚的低淀粉食物
   要留意养分摄入，尽量避免那些打着“无热量”旗帜的包装食物。弥补一些纤维，不含淀粉的蔬菜，比方深色绿叶蔬菜，并保证在运动时吃淀粉类蔬菜。

   4.设定“碳水化合物摄入日”
   彻底地耗尽糖原储藏对身体是有害的。
   营养师本·格林菲尔主张瘦身者能够给自己设定一个“碳水化合物摄入日”——在那天能够摄入比平常多三倍的碳水化合物。“碳水化合物摄入日”能够设置在运动的当天或许运动的前一天。

   5.给每天的饮食做记载
   这个做法将有助于改动那些“我不吃米饭就没吃饱”的主意，逐步改动那些根深柢固的碳水化合物摄入习气。